元ICU看護師、現在は専業主婦をしているけいなです♪
私は現役看護師のときにだるだるの体から引き締まったボディに変えることができました。
綺麗な体になりたい！そう思ってダイエットをする方は多いと思います。
ダイエットとして有酸素運動を行う人は多いかと思いますが、実は有酸素運動よりも筋トレのほうが手っ取り早く美しいボディを目指せます！
その理由についてこの記事では書いていきます♪
☑筋トレは有酸素運動よりも効果的に脂肪を燃焼する！
☑筋肉がつけば生きてるだけでカロリーを消費してくれる！
☑筋トレで引き締まった美ボディに♪
有酸素運動よりも筋トレのほうがおすすめな理由
筋肉をつけると基礎代謝があがる！基礎代謝があがれば太りにくくなる！
基礎代謝という言葉は聞いたことがあるかと思います。
基礎代謝とは、呼吸をしたり、内臓を動かしたりと、生命維持のために生理的に行われる活動に必要なエネルギー量のことです。
女性の場合は1日の総消費エネルギーの約60~70%を占めると言われています。
仕事や家事、トレーニングなど、身体を動かしたときに消費されるエネルギーのことを活動代謝と言い、これは1日の総消費エネルギーの約20%～30%を占めると言われています。
比較すると分かる通り、運動で消費されるエネルギーよりも、生きているだけで消費されるエネルギーのほうが多いんです！
基礎代謝量は筋トレで増やすことができる！
それは筋肉量が減って基礎代謝が落ち、消費エネルギーが少なったのが原因！
基礎代謝量＝筋肉の量！
年を取ればとるほど筋肉は衰えていきます。
もしあなたが筋トレをしていない場合、
なんと30歳から0.7%～1%ずつ減るといわれています！！
これって結構多いですよね！！
30歳から何もしないで40歳になったら7%～10%減…
30歳から何もしないで60歳になることには21%～30%の筋肉がなくなることに…！
それは太りやすくなるし、筋肉がないのだから足腰も悪くなるわけです！
筋力低下は老後の予備力も低下させますよね。
ICUではたくさんの患者さんをみてきましたが、もともと運動習慣があったり、力仕事をしている方はすぐに一般病棟にでていました。
もともと筋力がない方は入院でさらに筋力が落ちて、寝たきりになることもありますよね。
若いときからの筋肉貯筋は大事だなぁと思った瞬間でした。
筋トレを継続すると有酸素運動をしたのと同じくらいのカロリーが日々の生活で消費されるようになる！
話しがそれましたが、
なぜ有酸素運動よりも筋トレがおすすめなのかというと、
「有酸素運動」はエネルギーを消費することで体重や体脂肪を減らすことが期待できますが、上記のように、活動代謝は20%～30%。例をあげるとウォーキング40分でやっと100kcal消費することができます。
その点、全身の筋トレを3か月実施すると基礎代謝量は約100kcal程度増加します！
筋トレでエネルギーを消費するだけでなく、基礎代謝でこれだけのエネルギーが毎日余分に消費されるようになるので、脂肪を燃焼させたいのであれば有酸素運動よりも筋トレのほうがより効率的です！
筋肉がつけば脂肪が燃焼されやすく、太りにくくなる！
筋トレは有酸素運動よりもEPOC（運動後過剰酸素消費）の効果が高い
聞きなれない単語ですね。
EPOCとは、運動後、普段よりもカロリー消費が上昇した状態が続くことです。
筋トレにより無酸素状態（酸欠）となった身体を元の状態に回復しようとする過程で、身体は通常よりも多くの酸素を使い、カロリーを消費しようとします。
脂肪の燃焼も促されるので、何もしていなくてもまるで有酸素運動をしている最中のように「脂肪燃焼状態」が継続するのです。
このEPOCの作用は24時間続くので、筋トレ後の24時間は有酸素運動をしなくても有酸素運動をしたのを同じくらいのカロリーを消費することができるのです。
①筋トレのみ
②有酸素運動後に筋トレ
③筋トレ後に有酸素運動
④有酸素運動のみ
上記も見てもらえばわかるかと思いますが、なんと、「筋トレのみ」が最もEPOCが高いと言われています！
☑カロリー消費量が増える
☑細胞に酸素を行きわたらせることで疲労物質を除去し、身体の疲れを取り除く。脳をリフレッシュする効果も！
けいなの筋トレ体験談
私は筋トレの知識がなく、どうやって鍛えたらいいのはまったくわかりませんでした。
そこで利用したのはパーソナルジム。
パーソナルなので正しい筋トレを教えてくれます。
そして自分だけの力ではできないところまで追い込むので、毎回死ぬような思いでした。
そんなガチな筋トレをした後は
全身がだるく、頭がぼーっとするような感覚があります。
なんとなく体がぽかぽかします。
眠くて無性に何かが食べたくなり、トレーニング前後はいつもより多めに食べていましたが、体重が増えることはありませんでした。
筋トレで美ボディになる理由
メリハリのある身体は適度にバランスよくついた筋肉が欠かせません。
かつての私は、体重は標準なのに、体脂肪率は30%…
太っていないのに美しくない。
だるんだるんにたるんだ締まりのないお尻がとてもコンプレックスでした。
筋トレを始めたことで体脂肪が減り、美しいボディラインになれた上に食べても太りにくくなったことを実感しています。
全身に適度な筋肉があるからこそ美しいボディに見えるのではないでしょうか！
そんなことはありません！！！
女性のボディービルダーはものすごーーーーい努力をしないとなれません。
少し筋トレをしたくらいではムキムキにはならないのでご安心を！
まとめ～綺麗に痩せたい女子は筋トレを！～
ジムに行くと、マシンやダンベルなどのウェイトトレーニングをせずにランニングマシンで走っている女性をみかけますが、とてももったいない思いがします。
筋肉のあるメリハリボディを目指すなら断然筋トレがおすすめです♪
この記事で筋トレに興味をもってもらえたら幸いです。
☑基礎代謝があがり、脂肪燃焼しやすくなるため太りにくくなる
☑筋トレ後24時間はボーナスタイム！脂肪燃焼効果が持続する
