看護師のけいなです！
かつての私は長時間労働、不規則勤務で体はボロボロ…たくさんのストレスから胃痛や睡眠障害がありました。ストレスからか、入職時から少しずつ体重が減っていき太ってはいない体重でした。しかし、お尻は垂れさがっていてだるんだるん。おなかはぷよぷよ。決して綺麗な体ではありませんでした。
私はボディメイクを始めてから心と体が強くなり、人生の質がぐっと上がりました！
この記事ではボディメイクの効果や実体験をお伝えしていきます。
Contents
ボディメイクを始めた理由
①結婚式を予定している。素敵なウェディングドレスを着たいから
②「むちむち」「だるだる」と言われるのが嫌！
③筋肉をつけてローラみたいな引き締まったボディになりたい！
④美ボディという“成果”をだすこと、ボディメイクを“継続”できることで自信に繋げたい
⑤虚弱体質をなんとかしたい！筋肉をつけてパワーアップ！
①結婚式を予定している！素敵なウェディングドレスを着たい！
人生の中でのビッグイベント！ずばり結婚式！
綺麗な私をみんなにみせたい！
そんなよくある理由が最初のきっかけでした。
②「むちむち」「だるだる」と言われるのが嫌！
私の悩みは
・尻が垂れてだるだる
・太ももがむちむちぱんぱん
・腕がぷるんぷるん
・筋肉がなくて全体的に締まりがなくだらしない
服を着れば隠れるけど美しくはないボディでした・・・( ;∀;)
彼から「だるんだるんじゃん！笑」と言われたのが心に刺さりました。ショックでした…でも、たしかにその通りでした。
彼にそう言わせたくない！
びっくりするくらい綺麗なスタイルになって、いつまでも彼に夢中になってほしい！！と思ったこともきっかけです。
③筋肉をつけてローラみたいな引き締まったボディになりたい！
正直体重は落とさなくてもよくて、体重にはこだわらず、筋肉をつけたいと思っています。
運動や筋トレをしないで食事やエステだけで変わるのって、なんだか甘いと思いませんか？
痩せているから美しいのではなくて筋肉がほどよくついているから美しいのではないかなと思います。
ローラみたいな美ボディが目標です！
④美ボディという“成果”をだすこと、ボディメイクを“継続”できることで自信に繋げたい
新卒で就職したところを3年未満で退職します。
何かを成し遂げるためにはそれなりの努力と継続する力が必要だと思いますが、私にはそれがないんじゃないかとふと感じてしまいました。
退職する前までにボディメイクを成功させたい。成功することで努力できることを証明したい。自信につなげたい。
ボディメイクを途中で投げ出したら今後何をやってもダメだと思う。それを否定するためにボディメイクをする。
そんな強い思いをもって始めることにしました。
⑤虚弱体質をなんとかしたい！筋肉をつけてパワーアップ！
私は今まで運動をしたことがありません。学生時代はずっと文化部。マラソン大会ではいつでもビリ・・・
運動音痴です。運動は大嫌いです。休みの日は極力歩きたくないしゴロゴロしていたい。
そんな怠惰な生活をしてきたので、筋肉がありません。体力がありません。
ハードな仕事により心身ともに憔悴し、夜は眠れなくて食事も喉を通らない生活をしていたら体重が勝手に落ちましたがこれは病的な減り方です。
もっと健康な体になりたい。
ボディービルダーの人ってみんなポジティブでマインドが強い印象があります。
「筋肉は裏切らない」よく耳にする熱い言葉。筋肉をつけたら体力もつくし、心身ともに健康になれるのでは？やらない理由はない。できるかどうかは分からないけどやってみる！そう思いチャレンジすることを決めました！
ボディメイクって何？
ダイエット＝痩せること。に対して、ボディメイクは食事やトレーニングを通じて「なりたい体形」「なりたい自分になる」ことです。
間違ったダイエットは筋肉量を落として、メリハリのないただ細いだけの体になってしまいます。私の場合は太ってはいないけれど引き締まっていなくて美しくありませんでした…
ボディメイクは食事療法と運動療法です。必要な栄養素をしっかりと摂取して、正しい筋トレをすることで誰でもメリハリのある魅力的なボディラインになれることが分かりました。
看護師の私がボディメイクを始めたことで得られた7つの効果
①綺麗に痩せてメリハリのあるボディになった
②「やればできる」ことが分かり自己肯定感が上がった
③日常生活動作が楽になり仕事の効率があがった
④メンタル不調がなくなった
⑤夜よく眠れるようになった
⑥必要な栄養素をしっかり摂れるようになった
⑦考え方がシンプルになり決断力があがった
①綺麗に痩せてメリハリのあるボディになった！
| ボディメイク開始前
（2019/9/25) |
体重51.2キロ 体脂肪率28.8% |
|---|---|
| 食事制限のみ開始1週間後
（2019/10/1) |
体重50.0キロ 体脂肪率27.5% |
| 週1筋トレ＋食事制限
(2019/11/19) |
体重46.7キロ 体脂肪率22.7% |
| 3か月後(2019/12/5) | 体重45.7キロ 体脂肪率21.0% |
くびれができて、太ももと太ももの間に空間ができたり、お尻がきゅっと上向きになり足が長く見えるようになったりと、見た目に大きな変化が現れました！体形をカバーする服を好んでいましたが、足が出るスカートも、足のラインがよく見えるスキニーも気にせず履けるようになりました。職場では同僚はもちろん、時々お会いする他職種の方にも驚かれ、ことあるごと「痩せたね！」と言われます。努力したことを認めてもらえるのはとても嬉しいです！（目標達成しました！！）
②「やればできる」ことが分かり自己肯定感が上がった
今までダイエットをしても途中で諦めてしまい継続することができませんでした。本気で自分を変えたい！と考えて、正しい方法で食事制限と筋トレを行ったことでスタイルを変えることができました。「私でもできる」という自信がつきました。できなかったことができるようになったという成功体験のおかげで自己肯定感が爆上がりしました。自分に自信がない人には筋トレは本当におすすめです。「筋肉は裏切らない」は本当でした。
③日常生活動作が楽になり仕事の効率があがった
しゃがんだり立ったりという動作が楽になって「よっこいしょ」を言わなくなりました。
患者さんのお手伝いをするとき、尿測をするときなど、しゃがむことは多いと思いますが、その些細な動作って意外と大変じゃないですか？おもりつきのスクワットをこれでもか！とやったことでハムストリングスが強化されたので自重のスクワットは朝飯前になりました。筋肉がついたおかげで足腰が楽です。体が軽くなったので動きも早くなりました。
④メンタル不調がなくなった
トレーニングをした後はかなりきつい筋肉痛になります。この筋肉痛があると、自分は頑張ったという実感がわきます。筋肉痛をかかえながら仕事をしていると謎の優越感に浸れます。お局から何か言われても、めちゃくちゃ忙しくても「私には筋肉があるから大丈夫」という謎の自信が生まれます。
その理由は筋トレによって分泌されたドーパミンのおかげ。ドーパミンは気持ちを明るく前向きにしたり、幸福感を高める効果があります。筋トレのおかげでメンタル不調がなくなりました！
⑤夜よく眠れるようになった
一時期は睡眠導入剤がないと眠れない日々もありましたが、ボディメイクを始めてから眠れないことがありません。熟眠感があります。運動習慣がなかった私ですが、ボディメイクを通じて筋トレという習慣ができたことでリフレッシュに繋がり、気持ちよく眠ることができるようになりました。自己肯定感があがり、くよくよ悩んだり夜に考え込むことがなくなったことも夜よく眠れるようになった要因かと思います。
⑥必要な栄養素をしっかり摂れるようになった
糖質中心の生活からサラダとチキン、きのこや海藻といったヘルシーな食生活に変えました。食事はたくさんとっているのに低栄養という人は多いように思います。炭水化物と炭水化物を組み合わせた食生活（例：パスタとピザ、ラーメンとチャーハン等）は結局必要な栄養素が取れていないのでもっと食べたいという欲求が生まれます。健康的な食生活になり、過剰に食べるということがなくなりました。脂っこいものを食べなくなったおかげか、肌トラブルもなくなりました。
⑦考え方がシンプルになり決断力があがった
ボディメイクを始めてから考え方が変わりました。私はボディビル歴40年のベテラントレーナーからのパーソナルトレーニングを受けていますが、ボディビルダーの考え方は「やるのか」「やらないのか」2択だけ。「時間がないは言い訳。時間は作るものだ」と言われます。この心の持ち方はボディメイクだけでなく普段の生活でも大切だと気づくことができました。
まとめ
ボディメイクをすることで心と体の両方を鍛えることができ、得られる効果は見た目の変化だけでなく、心の在り方や普段の生活の質向上にもつながります。ボディメイクをすることで今までよりもさらに充実した生活をおくることができます。ぜひ試してみてはいかがでしょうか！
